波比运动怎么做？波比运动一个月的效果

很多想要塑造完美身材的人，都希望通过波比运动来改善。那么，波比运动怎么做？波比运动一个月的效果如何？

波比运动怎么做

波比运动的形式

1、进阶式

就是在深蹲的动作中，加入俯卧撑动作，使动作的难度逐渐的增加。在做这个动作的时候，在双手撑地，双腿后跳之后，完成一个俯卧撑动作。连续不断地做相同的动作，做自己最大限度的能量，这就可以使脂肪在短时间内大量燃烧，这个动作对减肥也非常有效。

2、强化式

如49547051果你9238973觉得自己的73245413身体还能够承受住更加强的22900975运动，可以选择使用重力球做强化版Burpee!做加强版的24598085时候，一定首先要考虑自己的25815467身体状况，在96935554做训练之前对自己的身体有58019768一个相对的97855546认识，对于30426848自己的13831341心肺功能和5062630机体各个器官所49028805能承受的61150574度，有97554763一个大致的52752887了81980438解。做这种运动不仅加大训练强度，还可以增加你23078343的42776839稳定性和18356697协调力。【粉丝网】#格力#

在18888096做波比运动的79482698时候，首先可以做一些放松运动，比方说你55508866可以一个小时无压力的80238098跑步，然21148951后你88452089再来做波比运动，如84948737果做5轮，你23386584没有84529580感觉到特别的64467790吃力，可以加快你64564446的动作节奏缩短间歇的42086996时间，把高难度的10813057动作连续地38252157进行训练，用这种方法可以短时间内使你29235031的63341092肌肉群形成，对你55872583的85081071心肺功也39440834有7405765非常好的34131725帮助。

波比运动一个月的效果

Burpee波比：结合了24601036深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作会训练到全身百分之70以上的53239082肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了84682866训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于96275699心肺适能的81963493训练也93742642非常的82945663有63578066帮助。#旅行#

在短时间内将心跳率拉升到接近人体最大心跳率。只需要一块小小的空地，你就能进行波比运动的动作。#云襄传#

因此，为了减少地面对于关节所造成的冲击，可以选 择在比较软的表面进行跑步，像是草地、操场跑道等。

若你17627235膝关节的72668778状况不是52965098很好时，进行波比运动时，最8031821后垂直起跳的20537391动作，可以不要进行；而在62202303将双脚往后跳时，你53858066 可以选择单脚的42943717方式来后退。这也32543910减少动作的82560233困难性，同时也56649368能减少对于关节的14360773冲击。

波比运动的3060707强度会比起跑步来的63478764更强，它包含了增强式的55913491动作，困难性更高。即使顶尖的42861765运动员也62833722无法长时间的45282463进行波比运动的41942287动作。

你69061183也5154619许能跑个1小时，但14659394你53079731在89241064进行波比运动的33766482连续动作，一次或许只能到1——2分钟。将波比运动的74371443动作与43260524你63063826跑步进行结合，将有59847468助于85553910训练你98557338有95687628氧及无氧的99198402能量系统。

波比运动能锻炼腹肌吗

波比条每组15个，每次3到5组就可以了，锻炼下去自然有效果。